Como Ganar Masa Muscular Rapido - Guia Completa

Como Ganar Masa Muscular Rapido - Guia Completa

Aprenda cómo ganar masa muscular rápidamente. La siguiente información en este artículo le dirá exactamente lo que tiene que hacer con el fin de aumentar significativamente su masa muscular y fuerza. No será fácil, pero si se adhieren a estas instrucciones, se hacen grandes progresos, de forma rápida.

Hay 3 aspectos para ganar músculo y fuerza que son esenciales para dominar. Estos incluyen el entrenamiento con pesas , dieta y dormir . A continuación, me ocuparé de cada tema. Depende de usted tomar en el conocimiento, y poner en práctica consistentemente. 

• Entrenamiento con pesas. Ésta es la parte más evidente de una fuerza y un plan de construcción de músculo. Se necesita una rutina de levantamiento de peso de alta calidad que sea adecuado para su nivel de experiencia. 

• Principiantes levantadores de peso que sólo han estado entrenando para unos pocos a varios meses deben realizar de 3 días por semana rutina de levantamiento de peso del cuerpo. Usted puede haber oído de otras fuentes que usted necesita para hacer un día "parte del cuerpo split" de rutina 4 o 5 que incluye el entrenamiento de uno o dos grupos musculares por sesión.

• Sin embargo, es en realidad el más en forma eficiente para los principiantes e incluso los intermedios para entrenar para como ganar masa muscular (que es lo mejor para los culturistas avanzados con gran genética). Su rutina de entrenamiento de cuerpo completo debe incluir sólo algunos de los ejercicios más básicos, compuestos, ya que es de suma importancia para construir una base de músculo y fuerza antes de preocuparse por los ejercicios de aislamiento como flexiones de bíceps y extensiones de tríceps. 

• Este tipo de entrenamiento le permite entrenar cada ejercicio con mucha frecuencia, lo que significa que usted será capaz de dominar la técnica rápidamente, lo que es esencial para un entrenamiento seguro y rápido progreso.
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Como Ganar Masa Muscular Rapido

• Dieta. Usted debe cumplir con un plan de dieta de culturismo bien pensado si quieres ganar masa muscular rápidamente. Contrariamente a la creencia popular, esto no requiere que usted come 5-7 comidas al día, a pesar de que sin duda puede comer que muchas comidas al día si quieres . Usted ve, la parte más importante de comer no es la frecuencia, sino más bien, es la cantidad que come. Usted debe consumir más calorías por día que quema con el fin de añadir masa muscular a su marco. 

• La mayoría de la gente puede calcular aproximada estimación de sus necesidades calóricas diarias multiplicando su peso corporal en libras x 18-20 (por ejemplo, si usted es 150 libras, entonces: 150 x 18-20 = 2.700 a 3.000 calorías por día). Sin embargo, también es importante lo que usted come - Algunos de sus calorías deben provenir de las proteínas con el fin de aumentar la masa muscular. Multiplique su peso en libras x 1.0-1.5 (por ejemplo, si usted es 150 libras, entonces: 150 x 1,0 = 150 gramos de proteína por día). 

• Trate de comer por lo menos un 20-30% de sus necesidades diarias de calorías de la grasa. Y, el resto de sus calorías deben provenir de los carbohidratos. Por último, pero no menos importante, recuerde que la ingesta de agua es absolutamente esencial para asegurarse de que está ejecutando como una, máquina de la construcción de músculo de carne magra bien engrasada! El objetivo es consumir alrededor de 1 galón por día.

• Dormir. El músculo del edificio es tan fácil que usted puede hacer en su sueño! Vale ... que era una broma cojo, pero el sueño es en realidad el único momento en que usted es capaz de reparar los músculos y construir la masa que así lo desea. Aqui pesar de la cantidad real de sueño necesaria varía entre los individuos, es seguro decir que la mayoría de la gente debe tratar de conseguir por lo menos 7-8 horas de calidad de cerrar los ojos cada noche - y más como 8-10 Si usted es un adolescente. 

• Esta es la parte más subestimado de un plan de construcción de músculo, por lo que no hay que subestimar su poder para amplificar (o cese) su progreso. Así que si usted está leyendo este artículo ahora, y está más allá de su hora de dormir, y luego hacer que sus músculos un favor y vete a dormir.

Si usted sigue esta guía, usted estará delante del 99% de los asistentes al gimnasio. Ahora usted tiene el conocimiento y las herramientas de éxito, pero recuerde que la consistencia es esencial para el progreso.

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